一、行程总览与核心思路
本行程建议为期10-12天，采用“铁路进藏、飞机离藏”或“飞机进藏、铁路离藏”的经典组合，以最大限度适应高原并欣赏青藏线风光。核心路线：福建 → 西宁（中转） → 拉萨 → 纳木错 → 拉萨 → 返程。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与中转适应（第1-3天）
- 第1天：福建至西宁
从福州长乐机场或厦门高崎机场飞往西宁曹家堡机场。抵达后入住酒店，轻度活动，适应海拔（约2300米）。可游览东关清真大寺或莫家街品尝西北美食。 - 第2天：西宁游览与准备
全天游览青海湖或塔尔寺，提前购买进藏火车票（建议选择Z6811次夕发朝至列车）及备齐物资（见后文）。 - 第3天：青藏铁路之旅
傍晚从西宁站登上进藏列车。夜间经过格尔木后，次日清晨将穿越可可西里，欣赏昆仑山脉、沱沱河、唐古拉山口（列车最高点）及藏北羌塘草原的壮丽景色。
第二阶段：拉萨核心游览与适应（第4-7天）
- 第4天：抵达拉萨
下午抵达拉萨站（海拔3650米），务必缓慢行动。乘车前往酒店休息，勿洗头洗澡，多喝水。傍晚可前往布达拉宫广场拍摄夜景。 - 第5天：拉萨市内慢适应
上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约），下午游览大昭寺，在八廓街转经道上感受虔诚氛围。避免剧烈运动。 - 第6天：深度文化体验
上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩辩经，或到罗布林卡感受藏式园林。适应良好者可尝试藏餐（如甜茶、藏面、牦牛肉）。
第三阶段：圣湖纳木错之旅（第8-9天）
- 第8天：拉萨至纳木错
包车或参团前往纳木错（车程约4-5小时），翻越那根拉山口（5190米），抵达扎西半岛，欣赏圣湖与念青唐古拉山相映的绝景。夜宿湖畔客栈（条件简易，注意防寒）。 - 第9天：纳木错返回拉萨
清晨观看圣湖日出后返回拉萨，下午休整，自由购买特产（如牦牛肉干、藏香）。
第四阶段：返程（第10天）
从拉萨贡嘎机场飞返福建（通常需在成都、重庆或西安中转），结束旅程。
三、关键实用信息
交通方式
- 进藏火车：建议从西宁乘坐，Z6811、Z165次为观景优选。软卧更舒适，务必提前购票。
- 飞机：拉萨返程航班较多，选择中转联程更经济。
高原适应与健康
- 抵达初期禁止饮酒、洗澡、暴食，行动放缓。
- 备好红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液及便携氧气瓶（应急用）。
- 如出现严重头痛、呕吐等高原反应症状，应立即吸氧并前往拉萨市人民医院。
住宿与美食推荐
- 拉萨住宿：选择八廓街或布宫附近酒店，如吉雪客栈、拉萨香格里拉大酒店。
- 美食：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐、牦牛酸奶坊。
必备物品清单
- 证件：身份证、边防证（如需前往珠峰等地区，本行程未涉及）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 其他：保湿护肤品、充电宝、常用药品。
四、旅行贴士
1. 布达拉宫门票需通过官方渠道提前预约，内部禁止拍照。
2. 尊重当地风俗，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，未经允许不拍人物。
3. 西藏昼夜温差大，即使在夏季也需准备羽绒服。
4. 建议购买包含高原反应的旅游保险。
遵循这份攻略，您将从福建的温润山海出发，跨越山河，安全抵达并深度体验拉萨的圣洁与壮美。祝您旅途顺利，扎西德勒！